この体操は、肩こりと猫背の予防・改善、骨盤と手首の動きの改善に効果的です。
★基本姿勢
1)椅子の前方に座る。
2)下腹に力を入れる。
3)胸を張って、背筋を伸ばす。
4)正面を見る。
★流れ
1)深呼吸をするように息を吸いながら、両手を広げ、胸を開きます。
親指から外へひねっていきましょう。
2)息を吐きながら手を戻し、胸を縮めて背中を伸ばします。
親指から内側にひねります。
※3〜5往復しましょう。
★アドバイス
・誰もが行ったことのある深呼吸ですが、肩や胸、肩甲骨、手首、骨盤を意識して大きく行うことで動きが改善されます。
・姿勢も良くなり、動きもスムーズになります。
・しっかり呼吸をしながら、大きくゆっくりと行いましょう。
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