★基本姿勢
1)足を揃えて立ち、お腹に力を入れる。
2)胸を張る。
3)顔を上げて正面を見る。
★流れ
1)タオルを後頭部にかけ、ゆっくりと頭を前に倒す。
タオルを左側頭部にかけ、右手でゆっくりと右に倒す。
タオルを右側頭部にかけ、左手でゆっくりと左に倒す。
※背筋を伸ばして、無理のないように行う。
2)右手にタオルを持ち、頭上に上げる。肘を曲げたら左手でタオルを下に引く。
3)左手にタオルを持ち、頭上に上げる。肘を曲げたら右手でタオルを下に引く。
4)タオルに結び目をつくる。背中と椅子の背もたれの間にタオルを挟み、マッサージを行う。
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