この体操は、姿勢の矯正、腰痛予防・改善、腸の刺激、ウエスト周りをスッキリさせることに効果的です。
★基本姿勢
1)椅子の前方に座り、脚を揃えます。
2)お腹に力を入れて、胸を張り、正面を見ます。
3)肩はリラックスします。
★流れ
【体操】
1)左手で右膝を外から押さえます。右肩を後ろに捻り、右手は背もたれです。
2)顔も後方へ捻り、視線も捻る方向に動かしましょう。
※呼吸をしながら、ゆっくり10秒数えます。
※ウエスト周りや胸が心地よく伸びているのを感じましょう。
【タオル】
1)タオルの端を持ち、上に伸びます。お腹も引き上げましょう。
2)右肩を後ろに引いて、右に捻ります。
※お腹を引き上げたまま、ゆっくり5秒数えましょう。
※ウエストまわりも意識しましょう。
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