この体操は、肩こりの予防・改善、首の動きの改善に効果的です。
★基本姿勢
1)椅子の前方に座る。
2)下腹に力を入れる。
3)胸を張って、背筋を伸ばす。
4)正面を見る。
★流れ
1)両肩を真っ直ぐ上げて、耳に近づけましょう。
2)5秒数えます。
3)一気に力を抜いてリラックス。
3セット行いましょう。
★アドバイス
・肩を上げる動作は、日常でも行われていますが、無意識に上げ幅が小さくなっています。
「もう少し上げて!」と眠っている神経を目覚めさせることで、柔軟性が蘇ります。
・普段より力を入れるため、呼吸が止まり、息むことで心臓に負担がかかり、血圧が上昇する傾向にあります。
数を数えて呼吸が止まらないようにしましょう。
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