シニアハウス長居公園では、会社が推奨する「ゆうゆう体操」中心に座ったままで行う「座位」、立っても行える「立位」をご入居者がそれぞれのニーズに応じて介護予防体操に参加されています。

≪生きることは「動くこと」「動けば、生きる意欲がわいてくる»

そして…

«意識して感じる»

そして…

«楽しい！と一笑する»

をモットーに毎週一回、介護予防スペシャリストの資格を有するスタッフと共に介護予防体操担当スタッフがあらゆるアイディアで体操を行っています！

 

今回は、毎月ハウス内で発行している新聞の「長居だより」に掲載されている体操の中から「簡単チェアストレッチ」をご紹介させて頂きます。

 

　＊簡単チェアストレッチ

 

運動が苦手な方にもおススメです！股関節から腰回り、臀部などの大きな筋肉をほぐし血流が良くなりむくみや体のだるさが改善されます。

 

1、椅子に浅めに座り、膝が直角になるよう足を開きます。

        

 

2、  手の平を後頭部にそえ肘を後ろに引きます。

　

 

3、足のつま先を上にあげ、ふくらはぎが伸びているのを確認し、肘を　つま先に付けるイメージで息をゆっくり吐きながら横に倒しましょう。ゆっくり呼吸を（十秒間）行い息を吸いながら身体を戻します。（左右、行う）

　

 

 つま先は…👇

　

  ＊鼻から吸って〜

　　　口からゆ〜〜〜〜っくり吐きましょう。

 

❣　注意点　❣

無理をせずゆっくりした動作で気持ちいいなぁ〜ぐらいで行ってください。どの部位の筋肉が伸びているかな？と意識をして効果を感じてください。

毎日、続けると「あら、身体が軽くなったわ♪」と感じてもらえます。

 

今後も少しずつ　お伝えして行きたいと思います。

 

（from：スタッフ）