【ふらつきの原因は足腰の弱り？】

最近、ふらついたり、躓いたりして〜
特に駅の混雑が怖いという話を聞きます。
そこから「足腰が弱くなったせいだから、鍛えたいのだけど、何をどうやったらいいのかな？」と質問をもらいます。

実は！！ ふらつく原因は、
お腹の力が抜けている事が大きな原因のことが多いのです。
腹を据える。 腹を決める。
という言葉があるように動きのポイントはお腹なのです。

転ばないように、躓かないようにと、下を向いて歩いていませんか？
下を向くと、お腹の力が抜けやすくなります。
いい姿勢で立ち、そして歩きましょう。

お腹はしっかり使えていますか？
お腹に力を入れるということはどういうことか、体感できますか？
「胸を張って、顎を引いて、１．２．１．２」視線を上げてみましょう。

お腹に力を入れることに加えて、下肢の動きの滑らかさも大切です。
足首、膝、股関節、骨盤がうまく連動して動くことが、小回りができる、混雑の中を優雅に進むことにつながります。

そこでお勧めの体操は・・・
足首回し
足首、膝、股関節、骨盤が動くことを意識しながらゆっくり大きく行いましょう。

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腕まわし ＜立位＞

基本姿勢：足を肩幅に開きます。
下腹に力を入れて、胸を張って、背筋を伸ばして、正面を見ます。

効果：	肩こり・猫背の予防改善・ウエスト骨盤周りの体操
行い方：	右腕の親指から上に上げる→手のひらを外に向けて、小指から後ろに回す。 左腕
ポイント：	肩甲骨から大きく回す。息を吸って上げて、履きながら下ろす。 脇、ウエスト、骨盤周りも意識して回す。だんだん大きく回すようにする。